Avec le passage à l'heure d'hiver, nos rythmes biologiques se trouvent souvent bousculés. Alexandre Kassis, expert de l'Académie du Sommeil d'Adova Group -1er organisme de formation professionnelle en France dans l'univers du sommeil et de la literie-, livre ses conseils pour transformer la chambre en véritable cocon hivernal. Entre baisse de luminosité, froid et fatigue, l'enjeu est clair : retrouver chaleur, confort et sérénité pour un sommeil vraiment réparateur.

L'hiver, une épreuve pour le sommeil

Chaque automne, le changement d'heure perturbe l'équilibre du corps. Moins de lumière, davantage de froid, un rythme quotidien ralenti : notre organisme peine à maintenir un rythme stable. Le résultat : les nuits s'allongent mais la qualité du sommeil n'est pas toujours au rendez-vous.

Dans ce contexte, Tréca Paris, maison française de haute literie depuis 1935, s'appuie sur l'expertise de son Académie du Sommeil pour partager des recommandations.

1. Pourquoi le sommeil est-il particulièrement fragile en hiver, et quels sont les principaux facteurs qui influencent sa qualité durant cette saison ?

AK : En hiver, l'organisme devient plus sensible aux variations de lumière et température. Le manque de luminosité naturelle perturbe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, et déséquilibre le rythme biologique. Le froid, une activité physique réduite et une alimentation plus riche influencent également la qualité des nuits. On dort souvent plus longtemps, mais pas forcément mieux.

2. Quel rôle jouent la chaleur et le confort de la chambre dans la qualité du sommeil ? Existe-t-il une  température idéale » pour bien dormir en hiver ?

AK : Pour bien s'endormir, le corps doit abaisser sa température interne. Si la chambre est trop chaude, l'endormissement devient difficile ; trop froide, le corps peine à atteindre la bonne température. L'idéal se situe autour de 18 à 19 °C. Une literie adaptée - matelas, oreillers, linge respirant et couette bien choisie - aide à maintenir cet équilibre.

3. Une chambre pensée avec soin, peut-elle réellement avoir un impact mesurable sur le bien-être et la récupération nocturne ?

AK : Une chambre calme, bien aérée et à la bonne température favorise un endormissement rapide. L'environnement compte autant que la literie : lumière douce, matières naturelles, ambiance apaisante. C'est la base d'une récupération physique et mentale efficace. Penser que l'on va bien dormir prépare déjà le corps et l'esprit au repos.

4. La literie haut de gamme, comme celle proposée par Tréca Paris, en quoi peut-elle faire la différence dans la régénération physique et mentale pendant la nuit ?

AK : Une literie haut de gamme offre un soutien précis et s'adapte à chaque morphologie. Chez Tréca Paris, le travail artisanal et les matériaux nobles - laine, soie, cachemire, coton, baby camel, lin - assurent une régulation naturelle de la température et un confort enveloppant. Ces garnissages naturels limitent les micro-réveils et améliorent la circulation sanguine, favorisant un sommeil plus profond et réparateur. C'est un véritable investissement dans sa santé.

5. Les sur-matelas connaissent un vrai succès ces dernières années. Ont-ils un réel impact sur la qualité du sommeil, ou s'agit-il surtout d'un effet de confort supplémentaire ?

AK : Un surmatelas garni de matières naturelles, sans mousse synthétique, améliore le confort et adoucit un matelas trop ferme. Il aide aussi à réguler la température du corps. C'est un complément idéal pour plus de douceur et de cocooning.

6. Côté literie, faut-il adapter les matériaux et les tissus selon la saison ? Les besoins en hiver sont-ils vraiment différents de ceux de l'été pour bien dormir ?

AK : Les besoins évoluent au fil des saisons. En hiver, la chaleur et le moelleux priment, laine et cachemire sont parfaits pour isoler tout en laissant respirer. En été, les matières plus légères comme le lin ou la soie offrent une fraîcheur naturelle.

7. Selon vous, comment les Français perçoivent-ils le lien entre qualité du sommeil et qualité de la literie ? Est-ce une prise de conscience en progression ?

AK : Le sommeil est désormais perçu comme un véritable enjeu de santé. Investir dans une literie de qualité n'est plus considéré comme un luxe, mais comme une nécessité. Comme on choisit de bonnes chaussures pour marcher, on choisit un bon lit pour bien dormir, mieux récupérer et préserver sa santé.

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