Chris MacDonald - Guide til en god nattesøvn

I anledning af søvnuge "ReloadMe" sætter vi denne uge fokus på vigtigheden af en god nattesøvn, herunder balancen mellem søvn og digitale medier.

Visionen er, at flere skal finde en god balance i deres digitale liv og få den søvn, de behøver, for at trives mentalt og socialt - og udvikle sig sundt.

Kom med, når Chris MacDonald besøger Hovedbiblioteket for at fortælle, hvad man selv kan gøre for at sikre sin nattesøvn, og i det hele taget leve et sundt liv, fysisk såvel som mentalt.

Chris MacDonald er uddannet humanfysiolog og førende autoritet inden for mental og fysisk sundhed, motivation og modstandsdygtighed. Han har en baggrund som eliteatlet og blev i 2005 nummer to i Race Across America, der er et 5000 km langt cykelløb tværs over USA.

Tag din teenager under armen og hør mere om, hvordan søvnvanerne kan blive endnu bedre i din familie. 

Foredraget er gratis ved tilmelding.

Vi udfordrer de unge til at prioritere søvnen

Alle kender til følelsen af at vågne frisk og veludhvilet - desværre er hverdagen oftest det modsatte for eleverne på Gentoftes ungdomsuddannelser. Faktisk er det kun 30 % af de unge, der sover de anbefalede 8-10 timer. Grunden er at finde i uhensigtsmæssige søvnvaner, højt skærmbrug og et ungeliv, hvor tiden kan føles knap og bekymringerne store. Heldigvis er interessen for bedre søvn stor hos de unge. Det oplever søvnkonsulent Ayat Siddiqi, som underviser på de søvnforløb, som flere ungdomsuddannelser har modtaget siden 2021. Her får eleverne viden om søvnens betydning, og de klædes på til at gennemføre et søvneksperiment i den efterfølgende uge. Her skal de udfordre sig selv med at sove 8 timer og lægge mobilen fra sig 1 time før sengetid. Erfaringerne viser, at de unge oplever en forbedret søvn i løbet af ugen, og at de får ny brugbar viden om bedre søvnvaner.

Kickstart de gode søvnvaner med en Sleep Challenge!

Deltag i vores Sleep Challange, hvor du i en uge prioriterer gode søvnvaner sammen med resten af familien. Du skal blot følge instruktionerne på billedet ovenfor.

Som forælder er man ikke kun med til at udstikke regler og rammer for skærmtid og mobilbrug, men man er også en rollemodel for de unge.

Vaner er nemmest at ændre i flok.

Udfordringen er den selv samme som udvalgte elever på ungdomsuddannelserne i Gentofte har været igennem.

I nedenstående link fortæller ReloadMe om, hvordan forældre kan være med til at skabe balancen mellem søvn og de digitale platforme. Her finder du også flere gode råd til at tage dialogen om søvn med din teenager. 

Vil i have søvn på dagsordenen?

Tal fra Gentoftes egne unge viser en gradvis forværring i søvnvaner op gennem skoleårene. Således er det hver femte elev i 7. klasse, hver tredje elev i 8. klasse og ca. hver anden elev i 9. klasse, der får for lidt søvn. På ungdomsuddannelserne står det værst til med hele 66 %, der ikke får tilstrækkelig søvn.

Den tendens vil vi gerne vende, så vi kan hjælpe Gentoftes unge til øget trivsel og bedre indlæring. I et kommunalt projekt Unge og Søvn er vi tre medarbejdere, der står klar til at facilitere søvnoplæg eller understøtte andre søvnindsatser på Gentoftes skoler.

Hvis I som forældre/kontaktforældre eller klasse ønsker et større fokus på jeres børns søvnvaner, kommer vi gerne ud i skoleklasser, til forældremøder mm. for at give jer mere viden og gode råd.

Vi tilpasser indhold og format, så det passer bedst til jeres hverdag, skolegang og ønsker.

Søvn er din superkraft

"Søvn er dit livsunderstøttende system og moder naturs hidtil bedste indsats for udødelighed", siger søvnforsker Matt Walker. I videoen dykker Matt Walker ned i videnskaben og deler de vidunderlige gode ting, der sker, når du får søvn - og de alarmerende dårlige ting, der sker for din krop og hjerne, når du ikke sover nok.

Lær mere om søvnens indvirkning på din indlæring, hukommelse, immunsystem og endda din genetiske kode - samt nogle nyttige tips til at få lidt shut-eye. 

Tlf. 24 84 86 39
ungeindsatser@gentofte.dk